1. 坐在椅子邊上腰桿挺直，深深地呼吸，從嘴巴吐氣，從鼻子吸氣。我們保持眼睛張開，重複這樣的呼吸兩次。然後閉上眼睛恢復正常呼吸。把手放在大腿上，手心朝上。

2. 慢慢地向前伸出手臂，盡量往前伸出，伸向某一個人。保持坐姿，感覺到背部挺直，同時手臂盡量往前伸，在心裡想像我們將手臂伸向母親。

3. 保持這樣的姿勢，我們開始覺察到在生命中有過多少次，我們產生了一種厭離感；用了多少不同的方式，避開了別人。我們保持這樣的姿勢，即使在此時這對我們而言還是不容易，我們將雙手張開再往前伸，同時保持背部挺直。

4. 慢慢地，我們輕輕張開雙眼。靜止不動，我們的眼睛突然察覺到這四周整體的狀況。我們轉向這整體，前、後、左、右，每一個方向。

5. 我們也用耳傾聽四周，耳朵打開準備好要去聽取一切以及任何其他要我們去知道的，和這一切在一起，我們體驗到自己帶著愛和信心轉向母親以及許多其他的人，和他們在一起。

6. 我們再深深地呼吸三次，先吐氣，再吸氣，共三次。保持坐姿，背部挺直，微微向前傾。

7. 忽然間我們感覺到和許多人有了一種不同的連結，我們張大眼睛，眼神閃耀著光芒。耳朵打開聆聽，我們感覺到自己不同於以往而能夠聽到他們的聲音，並因此而連結上了我們的事業。

現在我們的成功指日可待嗎? 我們的喜悅和快樂呢? 這也都朝向了我們，就像我們的母親一樣。

(遇真譯自德國海寧格科學中心網頁文章)